观看世界杯的“新姿势”

2018 WORLD FOOTBALL CUP2018世界杯今晚就要在俄罗斯开战了

，接下来整整一个月


，你的同事
、朋友
、另一半谈论的话题，一定都是世界杯
。说起世界杯
，球员不容易，中国球迷更不容易



，深夜2点起来看直播

，充满激情熬夜看完球，早上还是得满血进入工作状态……

       既然不可能阻止您看直播，那就为你准备些健康的看球攻略


，尽量弥补熬夜造成的身体负面影响。

● 晚睡不“晚洗”

，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养
。

● 中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些
。

● 多喝白开水
，适量喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

● 饮食夜宵注重营养搭配，夜宵点到为止

，不要饱食。

● 更重要的不要边看比赛边吃东西。

● 重点：适合边看比赛边做的运动，用全新的姿势观看世界杯

。

中场休息时

仰卧起坐
：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量








。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效
。

俯卧撑
：俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用
，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形

，同时能加速血液循环
，增大肺活量
，促进生长发育
。

比赛进行中

贴墙站立




：这个动作需要让头部、肩胛骨

、臀部
、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适





，还能提高新陈代谢
。

座位抬腿：坐在椅子或沙发上，身体挺直
，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒
。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时

，不可挪移膝盖的位置


，对腿部塑形非常有帮助
。

最后，世界杯日程表了解一下

！

比赛期间熬夜

，生物钟混乱容易引起赛后失眠

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